توصیه‌هایی برای برطرف آسیب دیدگی انگشتان در والیبالیست‌ها
آسیب دیدگی انگشتان باعث می‌شود که والیبالیست‌ها توانایی بازی کردن را از دست بدهند اما راه‌هایی برای بر طرف کردن این آسیب دیدگی وجود دارد که حتی می‌توان آنها را در خانه انجام داد.
توصیه‌ها برای بر طرف کردن آسیب دیدگی انگشت عبارتند از:
– با بروز آسیب‌دیدگی ناحیه‌ای از انگشت والیبال بازی کردن را متوقف کنید و برای مدتی استراحت کنید.
– حتما به پزشک مراجعه کنید. احتمال دارد که انگشت دچار شکستگی شده باشد و نیاز به آتل داشته باشد.
– یخ می‌تواند آسیب‌دیدگی انگشت را کاهش دهد. از بسته‌های یخ استفاده کنید و برای مدتی یخ را با حوله دور انگشت بپیچید. هرگز یخ را مستقیما بر روی پوست قرار ندهید. می توانید به مدت ۲۰ دقیقه بسته یخ را بر روی انگشت بگذارید. در روز سه بار این کار را انجام دهید.
– می‌توانید از داروهای مسکن و ضد تورم مانند آیبوپروفن استفاده کنید.
– دور انگشتان خود نوارهایی مخصوص ورزشی بپیچید.
– سعی کنید که عضلات انگشتان را قدرتمند کنید. از توپ‌های کوچک استفاده کنید. این توپ‌ها را در کف دست نگه دارید و با انگشتان به آن فشار وارد کنید. سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
– حرکات کششی بر روی انگشتان انجام دهید تا توانایی حرکتی انگشتان افزایش یابد و انگشت‌ها قدرتمند شوند.
