1400-01-29 توسط Dr2Tayeb!@dm!nP@n 0 دیدگاه

پوسچر خوب بخش مهمی از سلامت است

پوسچر چیست؟

 

پوسچر یعنی شما در حالت سکون برای مثال در حین ایستادن،نشستن یا در هنگام خواب و همچنین در حین حرکت مثلا هنگام راه رفتن،دویدن یا خم شدن برای برداشتن چیزی،بدن خود را چگونه نگه می دارید.
نکته کلیدی برای داشتن پوسچر خوب، حفظ راستای نرمال ستون فقرات است.
ستون فقرات از سه انحنای طبیعی در ناحیه گردن،ستون فقرات قفسه سینه ای و کمری تشکیل شده است.
ما برای داشتن پوسچر صحیح در بدن باید انحناهای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنیم و از افزایش یا کاهش آنها جلوگیری کنیم.

پوسچر بد چگونه می‌تواند بر سلامت ما تاثیر بگذارد؟
 

ستون فقرات را مستعد آسیب می کند و باعث درد کمر،گردن و شانه ها می‌شود.
انعطاف پذیری بدن را کم می کند.
باعث اختلال در حرکت مفاصل می‌شود.
بر تعادل بدن اثر گذاشته و خطر افتادن را افزایش می‌دهد.
بر خلق و خو و خواب تاثیر منفی میگذارد و همچنین باعث سردرد و افزایش خستگی می‌شود.
وضعیت خمیده بدن باعث افزایش فشار در شکم،فشار بر مثانه و کاهش توانایی عضلات کف لگن و در نتیجه بی اختیاری ادرار بدنبال سرفه یا خنده می شود.
سوزش سر دل و اختلال در هضم غذا
اختلال در تنفس

 

چگونه پوسچر خود را بهبود دهیم؟
 

۱)در کلیه حرکات روزانه مثلا در هنگام تماشای تلویزیون،ظرف شستن،راه رفتن حواستان به وضعیت بدنتان باشد.
۲)فعال بمانید: هر نوع ورزشی می تواند به بهبود پوسچرتان کمک کند اما انواع خاصی از ورزش مانند یوگا، پیلاتس و تای چی بسیار مفید است.
همچنین تقویت عضلات کمر،شکم و لگن بسیار کمک کننده است.
۳)وزن خود را در محدوده نرمال حفظ کنید.اضافه وزن باعث ضعف در عضلات شکم و کمردرد می شود.
۴)از کفش مناسب استفاده کنید. کفشهای پاشنه بلند باعث می‌شوند متفاوت راه بروید و بر عضلاتتان فشار زیادی وارد کرده و همچنین تعادل شما را کاهش می دهد.
۵)از اینکه سطوح کاری شما مثلا در حین کار با کامپیوتر یا هنگام آشپزی در ارتفاع مناسب قرار دارد اطمینان حاصل کنید.

 

چگونه می توانیم پوسچر خود را در هنگام نشستن بهبود دهیم؟

بسیاری از ما ساعت‌های زیادی را در محل کار،مدرسه یا خانه در وضعیت نشسته می گذرانیم.

مهم است که بطور صحیحی بنشینید و استراحت‌های مکرر داشته باشید.

پوزیشن خود را دائم تغییر دهید.

اطراف محل کار یا منزل راه بروید و روی کشش عضلات کار کنید.

پاهایتان را ضربدری روی هم نیاندازید.

حتما کف پایتان روی زمین باشد و اگر ارتفاع صندلی قابل تنظیم نیست از زیر پایی استفاده کنید.

آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.آرنجها باید ۱۲۰-۹۰ درجه خم شوند.

مطمئن شوید کمرتان کاملا توسط صندلی حمایت می‌شود.می توانید از یک بالشت کوچک در گودی کمر استفاده کنید.

 

 
 
چگونه می توانیم پوسچر خود را در هنگام ایستادن بهبود دهیم؟

 

 

صاف بایستید.گوش،سر شانه و لگن باید در یک راستا باشند.

سر را به جلو ندهید.شانه ها را عقب نگهدارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

 

یک نمونه از ورزشهایی که می‌تواند کمک کننده باشد Seated knee lift است.

روی توپ یا صندلی بنشینید.پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.در حالیکه دست راست و زانوی چپ را بلند میکنید،

بازدم انجام دهید و سپس برای دست و پای مقابل حرکت را انجام دهید.

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *